2022開年后，國內疫情多點散發，對于孕婦這個特殊群體而言，在做好自身防護的同時，更要增強自身免疫力。控制寶寶體重在合理范圍內時，首先也要保證自身全面的營養健康。

孕婦營養有著非常重要的作用，母體營養直接影響到胎兒的營養狀態。因此必須調整好孕婦的營養及膳食，保證母嬰的健康。

可遵循《中國居民膳食指南（2016）》和《中國婦幼人群膳食指南（2016）》來進行安排孕婦的日常膳食。

此外，孕婦的飲食需要強調以下4個關鍵點：

一：把握好食物總量與身體活動量的平衡，做好體重管理。

1.注重安排好食物

合理搭配、合理美味烹調，確保合理攝入各種食物，以保障孕期營養的攝入。

2.保證合理的孕期增重

孕婦不能餓瘦，但也不能過度飲食，尤其需要控制高熱量、高油脂的食物攝入量，要避免過多的烹調用油、甜食以及過量的堅果類食物。

3.配合身體活動

孕婦在居家期間盡量做一些身體活動，簡單的家務或者孕婦體操都是有益的，要避免體重過快增加。

二：確保重點營養食物的獲取

1.每日100克瘦的紅肉，1-2個雞蛋。

2.孕早期每日300毫升液體奶，孕中晚期每日400-500毫升液體奶（牛奶、羊奶，鮮奶或配方奶，優先選擇孕婦配方奶粉）。

3.食用碘鹽

4.每周1-2次進食海產品（海魚、海帶、紫菜）。

5.每日500克新鮮蔬菜，而且一半以上為深綠色蔬菜，每日水果200-400克。

三：合理添加營養素補充劑

1.在不能獲得多樣化膳食達到平衡膳食的狀態時，推薦孕婦每日服用合適的含有葉酸、維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鋅、硒以及DHA的復合營養素補充劑。

2.在孕晚期孕婦通常會食欲旺盛，易便秘，需要儲備一些營養素。可適量補充益生菌、鐵、鈣等營養素補充劑。還可適當補充DHA，這時也是胎兒生長Z快的階段，有助于大腦和視網膜的發育。

四：愉悅心情、輕松生活、避免焦慮

1.在疫情期間，孕婦應避免外出、不聚會、不聚餐、不接觸“危險”人群、保持居室通風、不吃野味和生食，做好個人防護，但也無需過度擔憂病毒疫情威脅，保持愉悅的心情。

2.對平衡膳食的追求也是相對的，不用過度追求每日“精準”的膳食平衡。建議在愉悅生活的前提下盡力安排平衡膳食即可。

孕婦膳食中的食物種類應比普通人更豐富，保證食物類別廣覆蓋，保持食物品種豐富，做好食物總量和身體活動量的平衡。

在懷孕這個特殊的時期，孕婦在保護自己的同時，也是在保護肚子里的寶寶，所以，不管在生活還是飲食上，都要小心謹慎。