第11―14周：提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步?jīng)_刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

　　大家要好好堅持，因為藥物只是治療器質(zhì)性病變，效果有限，對于功能鍛煉及恢復還是以上訓練比較好。

　　至于大家為什么會問對治療前列腺炎有幫助，因為在活動肌肉時能夠促進前列腺周圍的血液循環(huán)，尤其是對充血性引起的有很好的治療效果，比如經(jīng)常久坐的患者。

　　如果平時很難掌握技巧，覺得訓練方法不對而造成效果不明顯，可以到正規(guī)公立醫(yī)院男科進行“盆底肌肉生物反饋療法”，可以在醫(yī)生指導下訓練，同時還有一些物理療法，通過電流激發(fā)反饋，可以起到事半功倍的效果。