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雍仁堂百千葉:糖尿病注意這三點，血糖能降一大半？

來源：藥福醫藥招商網發布日期：2023-02-07 發布者：yongrentang 共閱2001次字體：大中小

有糖友覺得患上糖尿病，從此纏上一堆麻煩事兒：每天想著要測血糖，吃飯時要記著用降糖藥或注射胰島素，還得管住嘴，不能隨心所欲地吃東西……其實，糖友只要記住一些關鍵點，糖尿病治療就容易多了。例如做對下面幾件事，血糖就能管好一大半了。

合理飲食

首先在飲食方面要量出為入，即減少熱量攝入、通過控制飲食使能量消耗達到平衡，從而保持正常體重，實現血糖最大化的平穩。

其次就是要保證每天的飲食多樣化，也就是食物的種類盡量多而雜，多吃天然食物，加工程序越少越好，最后注意飲食的細節，如吃飯時先吃一碗綠葉蔬菜，吃飯的速度不宜過快，每次就餐時間控制在30分鐘左右為宜。

總之，糖友在飲食方面需把握好“四多四少”的原則：多嘗少吃、多素少葷、多粗少精、多茶少酒。

堅持運動

有人說運動是最好的"降糖藥"，對于糖友們來說，運動能增加肌糖原的消耗和脂肪的分解，降低血糖和減輕體重；而且還能增加體內胰島素敏感性，改善胰島素抵抗狀態，從而糾正糖尿病的多種代謝異常。

這是很多糖友都熟知的，而步行是最容易堅持的運動，不受場地限制。同時運動也有利于減肥，能提高細胞對胰島素的敏感性，從而更好地控制血糖水平。

規律的睡眠

糖友要堅持每天晚上10點入睡，并保證8小時的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所導致的血糖和胰島素水平異常變化是人們難以想象的。

據國外的一項研究表明，每晚的睡眠時間在7~8小時的人，身體最為健康。如果每晚睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。由此可見，保持規律的作息，對于預防糖尿病至關重要。

特別是不要熬夜，糖糖就發現，如果熬夜一晚上，后面要好幾個夜晚才能調整過來，如果長此這樣，身體就會出現問題，所以有糖友發現，只要晚上睡眠睡不好，第二天早上的空腹血糖也會受影響。

糖友們，控糖先把以上三件事情落實到行動中來吧~

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