在備孕的道路上，很多人陷入了誤區，認為生孩子全憑運氣。但科學告訴我們，精子在決定上起著至關重要的作用。精子質量，是決定的關鍵。
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先要男性打一份精子報告，這是對家人對自己的一種負責。質量不好就要調理，不要僥幸直接同房，會增加失敗的概率，既然是備孕，就要做好準備，一步步來。
1、生活習慣
規律作息：保持每天7-8小時的充足睡眠，有利于身體各項機能的恢復和激素的正常分泌，為精子的生成和發育提供良好的內環境。
適度運動：每周至少150分鐘中等強度鍛煉，比如快走、跑步，配合點力量訓練也不錯。注意別過度，還有避開高溫，比如少泡溫泉、桑拿，這樣能保護精子質量。
2、飲食營養
均衡膳食：多吃點瘦肉、魚和蛋，給精子造點好材料。別忘了吃新鮮蔬菜水果，尤其是維C、維E和鋅，這些對精子質量超重要。
適量攝入堅果：像核桃、杏仁等堅果，富含不飽和脂肪酸，有助于提高精子的活力。
3、其他方面
避免不良習慣：戒煙限酒，煙草中的有害物質和酒精都會對精子產生損害，降低精子的數量和質量。
控制壓力：長期的高壓力狀態會影響內分泌系統，進而影響生殖功能。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力，保持良好的心態。
孕前檢查：在備孕前3-6個月，男性應進行全面的身體檢查，包括精液常規檢查等，及時發現和處理可能存在的問題。
