在備孕男寶的道路上，男性朋友們的角色至關重要。
我們常常會聽到一種觀點，認為那些擁有健碩身材的男子漢，自然是育兒的高手。然而，現實往往比想象要復雜得多。
那些外表看似強悍的男性，未必能在生育這件事上輕松過關，其中精子質量的不合格就是一個不可忽視的問題。
二胎三胎想要備孕男寶/女寶的家庭千萬不要走彎路！備孕男寶三要素一定要齊全，才能大大增加概率！想要如愿兒子的添加微信：1362275997，還可以領取備孕皮夾克要點，備孕前仔細閱讀！
一、精子質量的兩個關鍵指標：
成活率和活力。
1、成活率描述的是在抽取檢驗的精子中，活精子的比例。
那么是什么導致了低成活率呢？
常見的原因包括生殖器官的感染、炎癥，還有的身體缺乏必要的微量元素。
2、精子的活力則是指那些向前游動的精子的比率。
盡管精子數量可能很多，但如果活力等級A、B級的精子較少，那么精子可能在半途中就會停滯不前，甚至有的根本就不會開始游動。
即便是成功與卵子相遇，也可能因為活力不足而難以完成受精。
因此，男性在備孕期間需要堅持一些生活習慣的改善，比如減少煙酒攝入、適量鍛煉。同時，聰明的營養補充同樣不可或缺。
通過合理的飲食以及微量元素的補充，可以為精子提供它們所需的營養。
這需要一定的烹飪技巧，知道如何搭配食物以保持營養，同時也要有足夠的時間和精力去實施。
只有高質量的精子，才能更輕易地與卵子結合，特別是Y精子。
除了上述的健康習慣，確保精子每天都能攝取到充足的營養——如鋅、硒、番茄紅素、鈣等微量元素，這些都是有效提高精子成活率和活力的關鍵。
二、夫妻共同備孕過程中的注意事項：
1.徹底戒煙、戒酒，并盡量避免碳酸飲料。
2.選擇新鮮的水果和蔬菜作為日常食物。
3.攝入高質量的蛋白質，比如動物蛋白中的蝦和魚，以及植物蛋白中的豆制品。
4.避免久坐，遠離高溫環境。
洗澡時水溫不宜過高，減少干洗衣物的穿著。
5.維持和諧的夫妻生活。
6.每周至少進行三次有氧運動，如短跑、游泳，每次持續40分鐘以上。
7.避免熬夜，保持規律的作息，保持心情愉快，調整良好的心態。
8.女性應遠離可能對胎兒產生不良影響的護膚品成分，例如視黃醇等。
特別是懷孕成功后，這一點尤為重要。
