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科學備孕男孩之男方篇

來源：藥福醫藥招商網發布日期：2025-05-09 發布者：豆豆孕育4 共閱1次字體：大中小

　　在備孕男孩的過程中，男方的身體狀態起著關鍵作用，其核心便在于精子質量的提升。從精原細胞發育成精子，再到在附睪儲存成熟，這一完整過程需要65-75天，所以男性最好提前3個月開始備孕，為優質精子的產生預留充足時間。

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　　自查精子質量能讓準爸爸們對自身情況有初步了解。正常精液顏色為白色、乳白色或淡黃色，氣味清淡，量在2-6ml，射出后30分鐘內完成液化，精液絲長度小于2厘米。不過，若想精準知曉精子的液化時間、速度、活力和pH值等詳細數據，醫院的精液常規分析必不可少。判斷精子質量是否達標，有一套明確的標準：液化時間需在30分鐘內完全液化；A級精子活力要達到25%以上，AB級合計達到50%以上；速度（VAP）不低于30微米/秒；鞭打頻率為5.0次/秒以上；正常男性總運動精子（PR+NP）比例至少為40%，積極運動精子（PR）比例要在32%以上。一旦精子質量不達標，特別是出現不液化的狀況，可能是發炎、缺鋅等原因所致，這時就需要依據自身情況，采取針對性的調理措施。

　　除了關注精子質量，男方在日常生活中也有諸多需要注意的事項。要遠離高溫環境，像泡溫泉、蒸桑拿、長時間騎自行車、久坐以及蹺二郎腿等行為，都會使陰囊內睪丸溫度升高，破壞精子的生存環境，致使精子數量和質量下降。同時，應積極治療前列腺炎、精囊炎、尿道炎等可能影響精液質量的疾病。還要保持良好的生活環境，堅決戒煙戒酒，避免接觸二手煙、新裝修密閉環境、有毒有害化學品以及放射線等，因為這些因素不僅會減少精子數量，降低精子活力，還可能導致精子畸形。養成良好的生活習慣同樣重要，堅持適度運動，像快走、騎行、跳舞、打籃球等有氧運動，每天進行30-45分鐘，可促進血液循環和新陳代謝，提升血液中雄性激素水平，利于精子生成；保持規律作息，杜絕熬夜，長期熬夜會使身體處于疲勞狀態，損害男性生殖系統，降低精子質量；控制體重，肥胖容易造成精液質量下降，應在醫生指導下科學減重。此外，學會調節心情也不容忽視，生活和工作壓力會激活壓力激素（皮質醇）的釋放，降低雄激素水平，減少精子產生，所以要保持精神愉悅，釋放壓力。

　　在飲食方面，男方要保證營養均衡，多攝入新鮮蔬菜、水果、谷物、優質蛋白，飲食盡量多樣化。適當多吃富含鋅、硒、葉酸等微量元素的食物，如堅果等，在合理飲食的基礎上補充葉酸，有助于提高精子數量和活力。同時，要控制咖啡和濃茶的攝入量，少吃高能量及油炸食品。

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