我們面對著墻壁站好，然后雙手扶著墻壁，手指慢慢的向上移動，在移動的過程中保持自己的身體不要動，每天進行這樣的訓練，手指上移的高度會慢慢的上升。

2、鐘擺運動

這個運動可以站著也可以坐著，我們首先肩膀放松，然后雙手握著礦泉水瓶。手臂先向前面百度，然后在后面慢慢的增加。通過這樣的方法，可以使我們的肩關節放松。

3、肩關節外展運動

我們可以坐在椅子上面，肩膀成放松的狀態，然后將肩周炎嚴重的一側手臂放在桌上，彎曲手肘成90度。然后再慢慢地向上抬起前臂。抬至受限的角度角度以后保持這樣的姿勢十秒鐘，然后放松手臂。

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4、活動肩關節

對于肩周炎患者而言，應該多活動肩關節，不妨每天進行十分鐘大幅的活動。這樣可以有效防止肩關節粘連，肩部的軟組織出現萎縮，痙攣的情況。如果患病的情況比較輕，通過肩關節活動是可以有效緩解或者是消除這一癥狀的。

5、彎腰畫圈

用我們的肩膀為中心，可以由前向后，也可以由后向前轉動我們的雙臂。反復重復這個動作很多次。另外也可以甩動我們的手臂，帶動肩關節的活動。

后伸下蹲

我們背對著桌子站在桌子前面，然后雙手扶著身后面的桌子慢慢的做下蹲的動作，然后多次重復這個動作，這個動作對肩關節的后生活都有非常大的幫助。